Scopri i 5 alimenti che aiutano ad aumentare il numero e la qualità degli spermatozoi per migliorare naturalmente la fertilità maschile con una dieta equilibrata e sana
La creazione della vita umana parte da due elementi fondamentali: un ovulo femminile e uno spermatozoo maschile. La qualità di questi “ingredienti” gioca un ruolo decisivo nel successo del concepimento. Negli ultimi decenni, numerosi studi hanno evidenziato un calo significativo della qualità e della quantità degli spermatozoi, un dato che desta preoccupazione tra gli esperti di salute riproduttiva.
Un basso numero di spermatozoi si verifica quando la quantità di spermatozoi nel liquido seminale è inferiore alla norma. Questa condizione può rendere più difficile il concepimento, pur non escludendo la possibilità di una gravidanza naturale. Esistono inoltre trattamenti specifici per favorire la fertilità
Può manifestarsi in uomini di qualsiasi età e in chiunque possieda testicoli e produca sperma. Il segnale principale è la difficoltà nel raggiungere una gravidanza; la conferma della condizione avviene generalmente attraverso esami diagnostici mirati alla valutazione della fertilità.
Secondo gli esperti la capacità di fecondazione dipende da tre aspetti principali: la quantità di spermatozoi emessi, la loro capacità di movimento (motilità) e il volume del liquido seminale che li trasporta. Quando una coppia fatica a concepire dopo un anno di tentativi, il medico può prescrivere un’analisi del liquido seminale per valutare questi parametri.
Anche in presenza di una bassa concentrazione di spermatozoi, il concepimento naturale può comunque essere possibile. Si consiglia di avere rapporti sessuali ogni due o tre giorni, senza ricorrere a metodi contraccettivi.
Le cause del declino nella qualità dello sperma
Non esiste una causa unica che spieghi il peggioramento della salute spermatica, ma si ritiene che più fattori concorrano a questo fenomeno. L’esposizione a sostanze tossiche ambientali e a interferenti ormonali presenti in molti prodotti di uso quotidiano, una dieta povera di nutrienti e l’eccesso di peso corporeo sono tra i principali sospettati. Anche alcune patologie, infezioni, traumi ai testicoli o anomalie genetiche possono compromettere la fertilità e richiedono trattamenti specifici.
Quando le difficoltà riproduttive non dipendono da malattie ma da abitudini quotidiane, modificare il proprio stile di vita può fare la differenza. Servono però almeno tre mesi per osservare i primi miglioramenti, poiché questo è il tempo necessario per un ciclo completo di produzione spermatica.
La qualità dello sperma dipende principalmente da tre fattori essenziali: quantità, motilità e morfologia.
Elementi che contraddistinguono le caratteristiche del liquido seminale
Un’eiaculazione considerata nella norma dovrebbe contenere almeno 15 milioni di spermatozoi per millilitro di liquido seminale. Valori inferiori riducono la probabilità di fecondazione, poiché un numero minore di spermatozoi limita le possibilità che uno di essi raggiunga e fecondi l’ovulo.
Affinché la fecondazione avvenga, gli spermatozoi devono sapersi muovere con facilità attraverso la cervice, l’utero e le tube di Falloppio. Si stima che almeno il 40% degli spermatozoi debba presentare una motilità adeguata per permettere il concepimento. Sebbene una gravidanza possa verificarsi anche con percentuali inferiori, è un evento decisamente meno frequente.
Uno spermatozoo sano presenta una testa ovale e una coda lunga, caratteristiche che ne facilitano il movimento. La forma, pur avendo un ruolo meno determinante rispetto alla quantità o alla motilità, resta comunque un indicatore di buona salute spermatica: una maggiore percentuale di spermatozoi con morfologia normale aumenta le possibilità di fecondazione.
Alimentazione equilibrata
Seguire una dieta sana e ricca di alimenti naturali favorisce la qualità del seme. Il modello mediterraneo, basato su frutta, verdura, cereali integrali e grassi buoni come quelli del pesce e dell’olio d’oliva, sembra particolarmente benefico. Gli alimenti con antiossidanti e proprietà antinfiammatorie aiutano anche a proteggere le cellule germinali.
Le diete ricche di cibi industriali, grassi saturi e zuccheri aggiunti sono state associate a una riduzione del numero di spermatozoi e a una minore capacità di movimento. Questi alimenti aumentano infatti l’infiammazione e lo stress ossidativo, due fattori che danneggiano le cellule spermatiche.
Un regime alimentare basato su alimenti naturali — in particolare frutta, verdura, frutta secca, semi e pesce — favorisce la salute riproduttiva maschile. Nutrienti antiossidanti come vitamina C, vitamina E, zinco e selenio contribuiscono a contrastare lo stress ossidativo nei testicoli, mentre gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce azzurro come salmone e sgombro, sono associati a una maggiore motilità e concentrazione spermatica.
Mantenere un peso adeguato è un altro elemento chiave per favorire la produzione di spermatozoi. L’eccesso di peso o l’obesità possono abbassare i livelli di testosterone e aumentare quelli di estrogeni, alterando così l’equilibrio ormonale e ostacolando la spermatogenesi. L’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale, è collegato a un maggiore stato infiammatorio e a un incremento dello stress ossidativo.
Anche una perdita di peso modesta può migliorare la funzionalità ormonale e i parametri spermatici. Gli studi indicano che una riduzione del 5–10% del peso corporeo produce effetti positivi misurabili sulla fertilità maschile.
L’integrazione vitaminica
Un multivitaminico quotidiano può colmare eventuali carenze nutrizionali. L’assunzione di testosterone sintetico è fortemente sconsigliata, poiché inibisce la produzione naturale di spermatozoi e riduce drasticamente la fertilità.L’obesità influisce negativamente sulla salute in generale e sulla fertilità in particolare. Ogni 9-10 chili di peso in eccesso, il rischio di infertilità cresce di circa il 10%. Una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare sono quindi essenziali per favorire il concepimento.
Consigli per migliorare naturalmente la qualità dello sperma:
- Seguire una dieta di tipo mediterraneo, ricca di verdure, grassi salutari e pesce azzurro.
- Ridurre il consumo di carne rossa, cibi fritti e snack confezionati.
- Inserire regolarmente alimenti contenenti zinco, selenio e omega-3.
- Limitare bevande zuccherate e carboidrati raffinati.
Ridurre l’esposizione a sostanze nocive
Limitare il contatto con materiali plastici e altri agenti tossici è un accorgimento utile. È preferibile usare contenitori di vetro, metallo o ceramica per conservare il cibo e sostituire i recipienti in plastica deteriorati. Anche evitare di bere da bottiglie di plastica, soprattutto se esposte al calore, può ridurre il rischio di contaminazione chimica.
Sonno, stress e benessere mentale
Dormire troppo poco o troppo a lungo può compromettere la produzione di sperma. Gli esperti raccomandano di dormire tra le sette e le otto ore per notte. Anche lo stress cronico ha effetti negativi sul sistema ormonale, riducendo la quantità e la qualità degli spermatozoi. Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione possono contribuire a ristabilire l’equilibrio.
Evitare alcol, fumo e droghe
Un consumo eccessivo di alcol — più di sette drink a settimana — riduce la produzione di seme e danneggia la sua qualità. Le sostanze chimiche contenute nel tabacco e nella marijuana alterano la motilità e la struttura del DNA spermatico, motivo per cui è consigliabile evitarle del tutto durante il periodo in cui si cerca un figlio.
Temperature elevate nella zona genitale possono danneggiare gli spermatozoi. Per questo è meglio evitare saune, bagni termali e l’abitudine di tenere il computer portatile sulle gambe. La scelta tra boxer o slip non ha alcun impatto significativo sulla fertilità.
Il concepimento può richiedere tempo, ma se dopo sei mesi o un anno di tentativi non si ottengono risultati, è opportuno rivolgersi a un medico specialista in fertilità. Chi ha avuto traumi testicolari o patologie note dovrebbe farlo anche prima. Iniziare un confronto con il proprio medico è il primo passo per individuare la causa e trovare la soluzione più adatta.
Tra le opzioni disponibili rientrano la fecondazione in vitro (IVF) e la microiniezione intracitoplasmatica dello spermatozoo (ICSI), tecniche in cui gli ovociti vengono prelevati dalle ovaie della partner, fecondati in laboratorio e poi reintrodotti nell’utero per consentirne lo sviluppo.
Consigli utili
Ridurre il consumo di alcol: è raccomandato non superare le 14 unità settimanali, distribuite su almeno tre giorni.
- Dimagrire in caso di sovrappeso.
- Smettere di fumare, se si è fumatori.
- Preferire biancheria intima comoda e non aderente, poiché il calore eccessivo nella zona testicolare può compromettere la qualità spermatica.
- Limitare il contatto con sostanze chimiche sul luogo di lavoro, come pesticidi, solventi o metalli pesanti.
Cose da evitare
Non assumere droghe ricreative, in particolare steroidi anabolizzanti o cocaina, poiché possono ridurre la produzione di spermatozoi.
Cinque alimenti che favoriscono l’aumento del numero di spermatozoi
Il consumo regolare di alcuni cibi per uno o due mesi può contribuire a rendere gli spermatozoi più forti e numerosi.
- Ostriche – Sono ricche di zinco, un minerale essenziale per aumentare la concentrazione e la vitalità degli spermatozoi. Contengono inoltre proteine, vitamine D, C e B12, ferro, rame e selenio, nutrienti utili anche alla salute generale.
- Uova – Grazie al loro contenuto di proteine e vitamina E, le uova aiutano a preservare il tessuto testicolare, a prevenire l’invecchiamento precoce delle cellule e ad aumentare il volume dello sperma. Possono essere consumate in diverse preparazioni, come sode, strapazzate o fritte.
- Frutta secca – Noci, mandorle e altri semi oleosi apportano zinco, vitamina E, proteine e acidi grassi omega-3, sostanze che migliorano la qualità e la quantità degli spermatozoi. Due manciate al giorno possono avere effetti positivi sulla fertilità maschile.
- Carne – Le carni, in particolare quelle rosse, forniscono zinco, utile per incrementare la produzione e la forza degli spermatozoi. Pur avendo un effetto meno marcato rispetto alle ostriche, possono essere inserite più facilmente e con regolarità nell’alimentazione.
- Broccoli – Questo ortaggio è una buona fonte di acido folico, indispensabile per la formazione cellulare e per la nutrizione delle cellule spermatiche. Il suo consumo contribuisce ad aumentare il numero di spermatozoi e a sostenere la resistenza fisica.
